Shanti Yoga – für dich
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Yoga Nidra Herzmeditation
Yin Yoga Sequenzen für besondere Bedürfnisse
Eine Sequenz vom Kopf bis zu den Zehen. Eine Yin-Reise durch die sieben Chakren entlang der Wirbelsäule. Wir nutzen zur Unterstützung Blöcke, Decken und Polster, so dass der Körper sanft weich wird und loslassen geschehen darf. Die Zahl im Kreis zeigt dir, wie lange die Asana gehalten wird. Wenn es dir guttut, bleib gerne länger drin oder verkürze, wenn es unangenehm wird. Motto: nichts darf weh tun oder einschlafen.
Diese Sequenz hilft uns dabei, den Bauch und seine Verdauungsorgane zu unterstützen. Nicht nur Essen und Trinken in seiner ganzen Bandbreite will verdaut werden, sondern auch das Leben. Und oft liegt uns eine Entscheidung, ein Gespräch, ein Treffen ganz „schön im Magen“. Ich könnte die Haltungen jeden Tag üben, da ich immer wieder mit Spannungen zu tun habe und mir vieles auf den Magen schlägt. Nach der Praxis empfehle ich dir Ruhe, eine Tasse Tee und eine Wärmflasche. Und, überdenke bei Verdauungsbeschwerden deinen Sitz auf dem WC ;) Am besten stellst du dabei die Beine auf einen kleinen Hocker, so dass der Darm nicht abgedrückt wird. Probiere es gerne aus, du wirst erstaunt sein.
Atemübung bei verstopfter Nase – so geht´s:
Bei dieser Übung handelt es sich um eine Atemanhalte-Übung, die du auch bei chronisch verstopfter Nase, bei Erschöpfung, Allergien oder Halsentzündungen anwenden kannst. Durch die Übung sammelt sich Kohlendioxid in deinem Blut, was die Arterien erweitert und zu Linderung bei der verstopften Nase führt.
Bitte mache die Übung nicht, wenn du schwanger bist oder starke Blutdruckprobleme hast. Achte darauf, dass du die Übung beendest, sobald Schwindelgefühle oder andere unangenehme Nebenwirkungen auftreten.
Anleitung für die Atemübung zum Freimachen der Nase
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne.
- Atme einmal geräuschlos ein und wieder aus (wenn möglich durch die Nase – sollte das nicht möglich sein, kannst du einen winzigen Atemzug durch den Mundwinkel nehmen).
- Halte den Atem an, indem du die Lippen schließt und die Nase mit den Fingern verschließt.
- Nicke sanft mit dem Kopf vor und zurück, während du die Luft anhältst, bis du einen erträglichen Lufthunger spürst (dein Körper sendet dir deutliche Signale, dass du Luft holen solltest, ohne dass du bereits das Gefühl hast, du würdest gleich ersticken).
Öffne deine Nase und atme normal durch die Nase ein. Versuche dabei entspannt zu atmen und keinen tiefen Atemzug zu nehmen. Deine Atmung sollte nach dem Atem-Anhalten so normal wie möglich bleiben.
Du kannst die Übung mehrmals wiederholen, bis die Nase komplett frei ist. In der Regel dauert das zwischen ein und fünf Runden. Mache die Übung über den Tag verteilt immer wieder – wann immer deine Nase wieder verstopft und du das Gefühl hast, du musst auf die Mundatmung ausweichen.
„Die modernen Menschen entwickelten die miserabelste Atmung der Geschichte.
Keiner atmet schlechter im Königreich der Tiere.“ James Nestor
Ich zeige dir, wie heilsam ein gesunder funktionaler Atem ist. Babys atmen durch die Nase, sanft und leise. Im Laufe unseres Lebens wird die Atmung unnatürlicher. Denn sobald etwas ins Ungleichgewicht gerät, verändert sich der Atem. Ein ungesunder dysfunktionaler Atem ist noch schädlicher als schlechte Essgewohnheiten. Folgen können u.a. schlechter Schlaf, Schnarchen, Erschöpfung, Depressionen, erhöhter Blutdruck, Asthma, verstopfte Nase, Allergien, schlechte Zahngesundheit sein.
Ätherische Öle von dōTERRA
Ätherische Öle kommen in vielen Pflanzen vor und sind chemisch flüchtige, aromatische Substanzen. Die Pflanzen produzieren diese Substanzen, um sich zu schützen, Bestäuber (wie z. B. Bienen) anzulocken und um sich zu heilen. Durch die Fähigkeit der ätherischen Öle, die Hautbarriere passieren zu können, in den Blutkreislauf und damit in die Zellwände zu gelangen, wirken sie systematisch auf den ganzen Körper. Sie sind um ein Vielfaches potenter als Kräuter und damit höchst effektiv. Nutzt du deine Öle z. B. äußerlich auf der Haut, gelangen sie innerhalb weniger Minuten in die Blutbahn und sind nach ca. 15 Minuten in deinem ganzen Körper nachweisbar.
Eine weitere Fähigkeit und Aufgabe der ätherischen Öle ist es, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Um mit Krankheitserregern und Einflüssen von außen umgehen zu können, braucht es einen starken Organismus. Ätherische
Öle in 100% reiner, getesteter Qualität stimulieren die Durchblutung, erhöhen die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr und vieles mehr.
Das Ziel ist es, mit der Unterstützung der ätherischen Öle den Körper so zu stärken, dass er sich selbst helfen kann.
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LaVita
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